Podle kalendáře ještě léto ani nezačalo, přesto jsou poslední dny svými teplotami extrémní. A v horku je potřeba pamatovat zejména na pitný režim, a to i přesto, že náš subjektivní pocit žízně nemusí být příliš výrazný. Pocit žízně totiž skutečné potřebě tekutin vůbec odpovídat nemusí.
V horkých dnech naše tělo reaguje pocením, čímž dochází k ochlazení. Pocením však současně nedochází jen ke ztrátám tekutin, jak je někdy mylně uváděno, ale rovněž minerálů. Proto jsou ideálním zdrojem jejich doplnění zejména minerální vody. Z dalších vhodných tekutin je potřeba zmínit pramenitou vodu, zelené a ovocné čaje, vodou ředěné ovocné či zeleninové přírodní šťávy. Naopak nevhodná je káva a černý čaj kvůli svému obsahu kofeinu, slazené či například energetické nápoje.
Mezi další pravidla pitného režimu (a to nejen v létě) platí:
• pravidelný příjem tekutin v průběhu celého dne
• nečekat na pocit žízně
• za celý den vypít minimálně 2-3 litry tekutin, při zvýšené tělesné námaze adekvátně víc
• teplota nápojů by se měla pohybovat kolem 10-12°C, proto nenechávejte tekutiny na přímém slunci
• zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na tekutiny, například polévky, dostatek ovoce a zeleniny
V horkých dnech je zároveň vhodné vynechat přílišnou fyzickou aktivitu, nepobývat na přímém slunci, zejména pak kolem poledne, nosit pokrývku hlavy a doma větrat ideálně v podvečer, v noci a v brzkých ranních hodinách.
